Відчуйте легкість та стабільну енергію завдяки збалансованому раціону. GENTRIFY NUTRA — це мудрий підхід до харчування для активного життя у будь-якому віці.
Наша філософія базується на принципах поступовості та натуральності. Ми не пропонуємо швидких рішень, а навчаємо формувати здорові звички на довгі роки. Правильне харчування — це інвестиція у ваше майбутнє, яка окупається енергією, гарним настроєм та відчуттям легкості.
Приєднатися до GENTRIFY NUTRAКожен елемент здорового харчування має свою форму та значення. Ми створили візуальну систему, яка допомагає легко запам'ятати основні принципи збалансованого раціону.
Кругла форма символізує повноту мікроелементів. Різнобарвні овочі та фрукти забезпечують організм всім необхідним для стабільної енергії.
Квадратна стійкість гідратації. Правильний водний баланс — основа метаболізму та ясності розуму протягом дня.
Динамічний ромб м'язової сили. Якісні протеїни підтримують тонус тіла та забезпечують тривале почуття ситості.
Трикутна основа травлення. Клітковина покращує роботу кишечника та сприяє відчуттю легкості після їжі.
Природний ритм харчування підтримує стабільний рівень енергії протягом дня. Три основні прийоми їжі мають різні завдання та характеристики.
7:00 - 9:00
Ранковий прийом їжі запускає метаболізм та налаштовує організм на активний день. Поєднання складних вуглеводів, білка та здорових жирів забезпечує тривалу енергію.
💡 Порада: Додайте до сніданку насіння чіа або льону для додаткових омега-3 жирних кислот
12:00 - 14:00
Обідній час — пік травної активності. Це найкращий момент для найбільш поживного прийому їжі з акцентом на овочі, якісний білок та корисні жири.
💡 Порада: Починайте обід з легкого салату — це покращує травлення основних страв
18:00 - 19:30
Вечірній прийом їжі має бути легким та легко засвоюваним. Акцент на білок та овочі без важких вуглеводів сприяє якісному відновленню під час сну.
💡 Порада: Закінчуйте вечерю мінімум за 2-3 години до сну для комфортного відпочинку
Оптимальний водний баланс підтримує всі процеси в організмі. Слідкуйте за кількістю чистої води та рідини з натуральних джерел. Правильна гідратація покращує концентрацію, підтримує енергійність та сприяє здоровому зовнішньому вигляду.
Збалансоване споживання вітамінів і мінералів забезпечує стабільну роботу всіх систем організму. Різноманітність у раціоні — ключ до отримання всіх необхідних нутрієнтів. Натуральні джерела завжди краще за синтетичні добавки.
Мінімум обробленої їжі, максимум натуральних продуктів. Чистий раціон — це не лише про відсутність шкідливих речовин, а й про присутність живих ферментів, натуральних вітамінів та мінералів у їх первозданному вигляді.
Повільне харчування — це мистецтво, яке покращує травлення, допомагає контролювати апетит та збільшує задоволення від їжі. П'ять простих порад для усвідомленого харчування.
Сконцентруйтеся на процесі їжі. Відкладіть телефон, вимкніть телевізор. Цей час належить тільки вам та вашій їжі.
Мозок потребує часу для отримання сигналу про ситість. Розтягніть прийом їжі мінімум на 20 хвилин.
Ретельне пережовування покращує травлення та допомагає відчути справжній смак їжі. Рахуйте перші кілька разів.
Робіть короткі перерви між шматочками. Поставте виделку, зробіть ковток води, відчуйте смак.
Цініть кожен прийом їжі. Подумайте про шлях продуктів до вашої тарілки та людей, які зробили це можливим.
Ідеальна тарілка для зрілого віку — це правильний баланс макро- та мікроелементів, що забезпечує оптимальну енергію та підтримку організму.
40% тарілки
Листяні овочі, зелень, броколі — основа вашого раціону. Багаті на клітковину, вітаміни та мінерали. Забезпечують відчуття ситості при мінімальній калорійності. Підтримують здоров'я травної системи та загальний тонус організму.
25% тарілки
Кореневі овочі та складні вуглеводи. Морква, буряк, батат, гарбуз — джерело стабільної енергії. Забезпечують організм важливими мікроелементами та антиоксидантами. Підтримують стабільний рівень цукру в крові протягом дня.
25% тарілки
Якісні джерела білка — риба, птиця, бобові, горіхи. Необхідні для підтримки м'язової маси та відновлення тканин. Забезпечують тривале почуття ситості та стабільну енергію. Особливо важливі для активного способу життя.
10% тарілки
Здорові жири — авокадо, оливкова олія, горіхи, насіння. Необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів та підтримки гормонального балансу. Покращують смак страв та забезпечують відчуття задоволення від їжі.
Оберіть програму, яка найкраще відповідає вашим цілям та ритму життя. Кожна програма адаптована до індивідуальних потреб та включає персональну підтримку.
М'який вхід у світ здорового харчування
Комплексний підхід до щоденного харчування
Преміум-програма для досвідчених
Приєднуйтесь до тисяч людей, які вже відчули різницю від усвідомленого підходу до харчування. Ваше тіло заслуговує на найкраще.
Розпочати подорож до здоров'я